Daily Archives: Tháng Ba 9, 2017

Giới thiệu cho việc xây dựng cơ bắp

Để nhìn thấy một người đàn ông trở lại khi ổng xây dựng cơ bắp của nâng tạ. Xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp là một phần quan trọng của một tập thể dục toàn diện chương trình. Một số người, tuy nhiên, có xu hướng tránh này khía cạnh của sức khỏe, bởi vì họ sợ rằng kiến thức kỹ thuật là cần thiết để hiểu làm thế nào để xây dựng cơ bắp, hay bởi vì họ nghĩ rằng họ sẽ xây dựng quá nhiều cơ bắp và phát triển một quá cồng kềnh vóc dáng.Giới thiệu cho việc xây dựng cơ bắp

Những nỗi sợ này là vô căn cứ và không cần thiết. Nó rất dễ dàng để hiểu làm thế nào để xây dựng cơ bắp qua tạ, nó là hoàn toàn có thể tạo ra một chương trình cử tạ mà sẽ cho phép bạn đáng kể cường mà không đạt được kích thước quá mức.

Mặt khác, nếu mục tiêu của bạn là để xây dựng cơ bắp và thêm một số lượng lớn đến vóc dáng của bạn, nó cũng hoàn toàn có thể.

Nó chỉ đơn giản là loại tạ chương trình bằng, sẽ xác định sức mạnh, kích thước và sức chịu đựng của cơ bắp. Bạn chỉ cần để hiểu lý thuyết đằng sau thế nào và tại sao cơ bắp của bạn phát triển để phát triển một kế hoạch đào tạo mà sẽ cho phép anh để đạt được cơ thể lý tưởng của loại. Không có vấn đề gì của mục tiêu cuối cùng là, bằng cách xây dựng cơ bạn sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, tăng sức mạnh của bạn xuất hiện, làm tăng sự trao đổi chất của giảm béo, tăng xương mật độ, và cải thiện phối hợp của bạn, tự Tin, và khả năng thể thao.

TạTạ

Tạ là một hình thức tập thể cho phép bạn chọn lọc phát triển mạnh cơ bắp, kích thước và sức chịu đựng, bởi áp lực lượng dựa vào trọng lượng của tải. Tạ là các hoạt động lý tưởng cho việc xây dựng cơ bởi vì nó cho phép bạn kiểm soát chính xác số cân bạn nâng, các cơ bắp mục tiêu, góc, tốc độ và chuyển động của từng thang máy số lần lặp lại xảy ra và bao nhiêu phần còn lại bạn nhận được trong và giữa buổi tập thể dục. Mỗi nói yếu tố, và nhiều người khác ảnh hưởng đến cách của cơ bắp sẽ phát triển. Nếu bạn biết làm thế nào bạn muốn phát triển cơ bắp của bạn, nó có thể tạo ra một tạ chương trình đó sẽ sử dụng tất cả các yếu tố cần thiết để đạt được kết quả bạn mong muốn, cho dù đó là sức mạnh cơ bắp cơ bắp kích thước, sức chịu đựng của cơ bắp, hoặc bất kỳ sự kết hợp của những thứ này.

Hãy nhớ rằng, cho tất cả những điều trên tiêu chí cho dù mục tiêu của bạn là sức mạnh, kích cỡ, và kháng chiến, bạn nên quá tải của cơ bắp mỗi bộ.

Nếu cơ bắp của bạn là không bị quá tải, sau đó là bạn chỉ đi qua các chuyển động, lãng phí thời gian của bạn. Vì vậy, rõ ràng câu hỏi là làm thế nào để đảm bảo rằng anh đang quá tải cơ bắp của bạn cho mỗi bộ? Cách tốt nhất để đạt được quá tải này là để nâng cho đến khi thất bại. Nói cách khác, điều này có nghĩa Hãy nhớ rằng, cho tất cả những điều trên tiêu chí cho dù mục tiêu của bạn là sức mạnh, kích cỡ, và kháng chiến, bạn nên quá tải của cơ bắp mỗi bộ.là, bạn nên Nhấc cho đến khi bạn không thể hoàn thành một lặp đi lặp lại trong hình thức thích hợp. Nếu điều này xảy ra bạn đã cạn kiệt cơ bắp của bạn, họ không thể tiếp tục, nó là không thể có một vấn đề, bạn phải chịu họ quá tải.

Những gì tần số? Bạn có thể nhận thấy rằng không có ở trên tiêu chí, giải thích làm thế nào bạn thường cân nâng buổi nên xảy ra. Đây là một câu hỏi khó để trả lời chính xác bởi vì nó thực sự phụ thuộc vào một số khác nhau tập luyện biến mà không được thảo luận ở đây. Nói Chung, trọng lượng đào tạo giữa 2 đến 4 lần mỗi tuần.

Thông thường xây dựng cơ bắp khôn ngoan giữ rằng nên được phép ít nhất 48 giờ phục hồi thời gian giữa buổi cho một nhóm cơ. Ví dụ, nếu bạn bắp tay vào một thứ anh nên đợi cho đến thứ tư, anh đào tạo họ.